Najbolji vodič za mršanje

SADRZAJ

1.    Kako smršati

2.    Učiniti mršanje stvarnim

3.    Saznajte svoj Nivo Održavanja Kalorija

4.    Saznajte koliko kalorija unijeti dnevno da bi se smršalo

5.    Idealna brzina mršanja

6.    Pola kilograma masti= 3500 kalorija

7.    Prva pauza

8.    Odabir hrane

9.    Šta NE jesti

10.    Šta TREBA jesti

11.    Proteini

12.    Masti

13.    Ugljikohidrati

14.    Pića

15.    Sastavite kompletnu dijetu za mršanje

16.    Druga pauza

17.    Vježbe

18.    Aerobik

19.    Anaerobik

20.    Mitovi, laži i druge stvari koje treba ignorisati

21.    Proizvodi

22.    Psihička dimenzija mršanja

23.    Pridržavanje dijete

24.    “Kradomice jela” i “sve s mjerom”

25.    Praćenje napretka mršanja

26.    Riješiti se kilograma zauvijek

27.    Garantujemo uspješno mršanje

28.    Kraj

Odabir hrane

Sada kada znate koliko kalorija treba da unosite dnevno da biste smršali, sljedeće što trebate znati je koje trebate, odnosno ne trebate konzumirati. Ova informacije nije toliko bitna za mršanje koliko je bitna za općenito zdravstveno stanje. Dokle god se Važna Činjenica ostvaruje (manjak kalorija), većina ljudi će mršati bez obzira na porijeklo kalorija. To je jednostavno tako.

Iako ta informacija nije toliko bitna budući da je vaš cilj mršanje, zdravlje je ipak najbitnije i biti zdrav nije samo biti mršav. Vrlo lako možete doći do ciljane težine, a da na kraju imate problema sa zdravljem zbog hrane koju jedete ili ne jedete.

Zbog toga morate obratiti pažnju na hranu i piće koje konzumirate. Počet ćemo od onoga šta NE jesti.

Šta TREBA jesti

Jednom riječju – ravnoteža. Ako ste ikad barem pomislili da smršate, sigurno ste odmah čuli o mnoštvu različitih dijeta koje ograničavaju unos određene hrane ili izbacuju kompletne grupe namirnica. Dijeta s niskim unosom ugljikohidrata, ili bez ugljikohidrata, malo masnoća, ili nimalo masnoća, čak i dijeta s visokim udjelom masnoća, dijete koje vam dozvoljavaju da jedete samo grejpfrut ili supu od kupusa (ne izmišljamo, ovo postoji). Koja god hrana, vrsta hrane ili namirnica vam padne na pamet vjerovatno je izmišljena dijeta koja preporučuje da je jedete mnogo i ona koja preporučuje da je totalno izbacite.
Također možete primijetiti da je, u većini slučajeva, jedna zajednička stvar svim ovim vrstama dijeta novac. Ili se prodaje knjiga, ili vam neko nudi članstvo, ili prodaju neke proizvode. Na neki način, neko zarađuje time što vi koristite tu dijetu.

Šta NE jesti

U nastavku ćete naći spisak hrane i pića koje biste trebali u potpunosti izbjegavati ili itekako ograničiti unos istih. Osim ako niste dosad živjeli u nekoj pećini, spisak koji ćete vidjeti vas neće baš mnogo iznenaditi.

•    Gazirana pića i sportska pića
•    Slatkiši
•    Brza hrana (barem većina)
•    Keksi i krekeri
•    Čips, pereci i slične grickalice
•    Kolači, pite i ostala tijesta

Pored gore navedenog postoje i dodatne vrste hrane koje treba u potpunosti izbjegavati ili ograničiti njihovu konzumaciju. To je:

•    Hrana koja sadrži bilo koje nezasićene masti
•    Hrana bogata zasićenim mastima
•    Hrana bogata natrijem
•    Hrana s mnogo šećera